עמוד הבית תזונה בגיל השלישי

תזונה בגיל השלישי

תזונה בגיל השלישי הכוונה לתזונה מגיל שבעים ומעלה, בגיל זה רוב הילדים עזבו  את הבית וחיים חיים עצמאיים משלהם. בגיל השלישי, ברוב שעות היום הקשיש נמצא לבדו בבית והוא צריך לדאוג לצרכיו היומיומיים בבית ומחוצה לו.


שינויים בצד הפיסי
הגיל השלישי מאופיין:
  • חוסר שיניים בפה - חלק ניכר מהשיניים נשרו, קשה להם ללעוס את המזון בצורה טובה, לכן הם מסתפקים באכילת מזון רך, שאינו בהכרח מזון מזין מבחינת מרכיבי תזונה.
  • שיניים תותבות - קשיש ששפר עליו מזלו ויש לו שיניים תותבות, לא תמיד הן  מתאימות לקשיש לעיתים הן גורמות חוסר נוחות וכאב.
  • ירידה בחוש הטעם והריח - התוצאה אין הנאה מן המזון.
  • חוסר תיאבון.
  • שינויים במערכת ההורמנלית.
  • ירידה בהפרשת מיצי קיבה ועיכול.
  • ירידה בחומציות הקיבה, קושי לעכל את המזון.
  • ירידה ביכולת ספיגת המזון.
  • סובלים מעצירות או שלשול.
  • ירידה במסת השריר ודלדול העצם.
  • ירידה בניידות, פחות מכניסים אנרגיה ופחות מוציאים אנרגיה.

שינויים בצד הרגשי נפשי
  • ירידה במצב הרוח בעקבות בדידות, אלמנות ועוד..
  • פחד חרדה, חשדנות, קושי לעשות שינויים בחיים.
  • ריבוי מחלות, ריבוי שימוש בתרופות עם כל מה שמשתמע מכך.
  • שכחה, בלבול לא זוכרים אם אכלו או לא, או שלא מסוגלים לאכול.

תזונת קשישים
על פי תוצאות מחקר שעשו ובדקו את תזונתם של קשישים  עלה כי:
  • קשישים אוכלים הרבה פחות מאנשים צעירים יותר.
  • קשישים צורכים פחות שומנים.
  • קשישים פחות רעבים (גם אם לא אכלו).
  • קשישים שבעים מהר מאוד.

תת תזונה אצל קשישים
מאחר ובגיל השלישי ישנם שינויים משמעותיים: הורמונליים, פיסיים נפשיים ורגשיים, שיבואו לידי בטוי ב:
  • תזונה דלה.
  • שתיה מועטה.
ישנם סיכויים גבוהים להגיע לתת תזונה ואנורקסיה שסימניהם:
  • עייפות
  • אפטיות
  • ירידה במשקל
  • התייבשות
  • ירידה במסת השריר.

המלצות תזונתיות מעשיות:
  • לתבל יותר את המזון.
  • לתת מולטי ויטמין או מזון מרוכז.
  • לצרוך מזון עשיר בכל אבות המזון ועשיר בשומן.
  • שלוש ארוחות ביום מזינות.
  • לעשות פעילות גופנית באופן סדיר .
  • להישקל כל שלושה חודשים על מנת למנוע תת תזונה ואנורקסיה.
  • להרבות בשתייה.
מאמר זה באדיבות  זהורית שייחי
מורתי לתזונה

מעוניינים להתאים תפריט תזונה בריא? בואו לייעוץ תזונה בפתח תקווה, גם אם אתן צעירות או בגיל המעבר, לא צריך להמתין, אפשר לתרגל תזונה בריאה כבר מעכשיו.
 



אביגיל שלמה -  יועצת תזונה, מטפלת באירדיולוגיה, סוג'וק, דיקור באוזן, נטורופתיה, הילינג יהודי ועוד.
054-3118707